Pamiętaj, że każda zdrowa dieta spala tylko tłuszcz, a nie mięśnie.

San Diego, Kalifornia: Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń; 2013.Zdrowa waga — to nie dieta, to styl życia. O BMI. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html.Sieć informacyjna o kontroli wagi. Zrozumienie otyłości dorosłych. Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx.

Metoda 500 kalorii to ekstremalny plan diety na odchudzanie dla osób otyłych, które przetestowały i zdały sobie sprawę, że nie mogą schudnąć w żaden inny sposób. W tym planie diety osoba na diecie musi spożywać tylko 500 kalorii dziennie, więc jest ona również znana jako dieta bardzo niskokaloryczna lub VLCD. Chociaż VLCD jest uznawany za najszybszy sposób na zmniejszenie masy ciała, ale w każdych warunkach, 500-kaloryczna metoda szybkiego zmniejszenia masy ciała nie powinna być wypróbowywana samodzielnie bez nadzoru i zaleceń lekarza.

Program dietetyczny VLCD wykorzystuje zamienniki posiłków, takie jak gotowe batony, napoje i koktajle zamiast minimum dwóch posiłków dziennie. Ten program dietetyczny jest przeznaczony tylko dla osób z nadwagą i otyłością, które nie są w stanie schudnąć poprzez żaden inny plan diety. Ekstremalny poziom ograniczenia kalorii pomaga uzyskać pożądany rezultat pod względem utraty wagi, ale nie należy tego przestrzegać przez długi czas ze względu na związane z tym ryzyko dla zdrowia, jeśli jest stosowane przez dłuższy czas.

Jak może pomóc osobom otyłym

Otyłość lub nadwaga to jeden z głównych problemów zdrowotnych, z jakimi borykają się ludzie na całym świecie. Ten problem może przydarzyć się każdemu, co oznacza, że ​​nie jest związany z płcią i wiekiem. Z jednej strony osoby z nadwagą lub otyłością z czasem tracą pewność siebie ze względu na niezwykłą budowę ciała, którą można łatwo zauważyć nawet w dużym tłumie, a z drugiej strony zwiększa to ryzyko wielu chorób, jeśli nie są kontrolowane lub zmniejszone na czas, takie jak choroby serca, cukrzyca typu 2, choroby wątroby itp. Są to wszystkie stany zagrażające życiu, więc zanim te problemy zdrowotne zapukają do Twoich drzwi, lepiej podjąć proaktywny krok, zmniejszając nadmierną wagę ciała.

Kiedy staniesz się otyły, niezwykle trudno jest zredukować niechciany tłuszcz z organizmu pomimo ciężkich wysiłków, takich jak zmniejszenie wielkości i liczby posiłków, ostre ćwiczenia na siłowni itp. Jednak dla osób, które są po prostu zniechęcone wszystkimi typowymi krokami i środkami utrata niechcianego tłuszczu z ich ciała może się teraz zrelaksować. Metoda 500 kalorii okazała się w niedalekiej przeszłości najszybszym sposobem na szybkie odchudzanie. Ten plan dietetyczny jest zupełnie inny niż inne popularne plany dietetyczne.

Istnieje kilka zeznań osób na stronach internetowych, które skutecznie schudły, stosując ten plan diety w bardzo krótkim czasie. Ekstremalny poziom ograniczenia kalorii, które nakłada na użytkownika, jest przyczyną tych historii sukcesu. Ponieważ użytkownik musi spożywać tylko 500 kalorii dziennie, co również jest szkodliwe dla zdrowia, odbywa się to tylko pod odpowiednim nadzorem medycznym, który obejmuje regularne porady i kontrole fizyczne.

Twój plan diety jest ściśle monitorowany przez lekarzy, aby upewnić się, że przy tej ograniczonej diecie twoje ciało nie zabraknie niezbędnych składników odżywczych. Jego menu powinno być przygotowywane wyłącznie pod okiem dietetyka, który wie lepiej, jakie źródła żywności mogą faktycznie zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na składnik odżywczy przy ograniczonej liczbie pokarmów i kalorii.

Ten program naprawdę ratuje życie, ponieważ nikt nie chce żyć przez całe życie jako osoba otyła lub z nadwagą, która nie może nawet nosić ubrań, których pragnie. Co więcej, na dłuższą metę popadają w depresję i rozwijają objawy wycofania społecznego z powodu nieuczestniczenia w żadnym programie ani imprezach towarzyskich.

Tak, to prawda, że ​​ten plan diety na ekstremalnym poziomie zawiera ryzyko osłabienia zdrowia wewnętrznego wraz z pozbyciem się tłuszczu z organizmu, ale to ryzyko można dobrze opanować, jeśli robisz to pod nadzorem lekarza tylko z jego zalecenia, a nie przez własne ja.

Rzeczy do rozważenia przed zastosowaniem metody 500 kalorii

Osoby, które planują stosować plan diety 500 kalorii w celu jak najszybszej redukcji masy ciała, powinny najpierw rozważyć wymienione poniżej ważne punkty ze względu na ich bezpieczeństwo i jak najlepsze wyniki.

Nie planuj robić tego sam

Plan diety 500 kalorii uwzględnia ekstremalny poziom ograniczenia kalorii dla osoby na diecie. Ze względu na to ekstremalne ograniczenie istnieje prawdopodobieństwo, że osoby na diecie mogą napotkać pewne zagrożenia dla zdrowia, jeśli planuje zrobić to sam, bez żadnych wskazówek lub zaleceń specjalisty opieki zdrowotnej produktopinie.top.

Lekarz przepisze Ci ten konkretny plan diety odchudzającej tylko pod warunkiem, że uzna, że ​​utrata wagi za pomocą jakiejkolwiek innej metody jest wysoce niemożliwa. To szczególne zalecenie jest dokonywane po dokładnej ocenie zagrożeń zdrowotnych lub powikłań, które mogą wystąpić po zastosowaniu tego planu dietetycznego. Jeśli twój lekarz da ci czystą kartkę pod każdym względem, wtedy i tylko ty powinieneś rozpocząć ten program dietetyczny.

Poza tym, jeśli nie jest to zalecane przez specjalistów ds. Zdrowia, nie powinieneś myśleć o podejmowaniu tego samodzielnie, ponieważ tego rodzaju ograniczenie kalorii wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia. Nadzór lekarza powinien pozostać wytrwały podczas stosowania tego planu diety, ponieważ zadecyduje on, co musisz jeść, a co należy wykluczyć. W przeciwnym razie, jeśli samodzielnie zaplanujesz swoją dietę, istnieje ryzyko, że będziesz mieć niedobór składników odżywczych.

Możesz spaść z niedoborem składników odżywczych

Osoby, które przestrzegają diety 500 kalorii lub nawet spożywają 800 kalorii dziennie, mają większe ryzyko niedoboru składników odżywczych. Ryzyko to pozostaje wyższe dla określonych grup osób. Na przykład, jeśli ten plan diety jest przestrzegany przez grupę osób w starszym wieku, pozostaje ryzyko, że w ciągu kilku dni od tej metody diety z łatwością dostaną niedobory składników odżywczych. Dzieje się tak, ponieważ w przypadku osób starszych, naturalna zdolność wchłaniania składników odżywczych przez organizm zmniejsza się z powodu efektu starzenia, przez co ich jelito cienkie nie wchłania ważnych składników odżywczych ze spożywanego pokarmu.

Niedobory składników odżywczych, które najczęściej występują podczas stosowania metody 500 kalorii, obejmują witaminy i minerały, które są dwoma niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowego przetrwania ludzkiego organizmu. W wyniku tego niedoboru może wystąpić wiele problemów zdrowotnych. W raporcie z badań stwierdzono, że ludzie, którzy spożywają mniej niż 1200 kalorii dziennie, nie są w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały.

Zgodnie z Mayo Clinic, jeśli w czyimkolwiek menu dietetycznym brakuje minerału cynku, może łatwo stać się ofiarą wypadania włosów lub problemu wypadania. Ten minerał można łatwo wykorzystać w pestkach wołowiny i dyni. Poza tym brak wapnia i witaminy D może powodować problemy zdrowotne związane z osteoporozą, niedobór żelaza może powodować anemię, a niedobór witaminy niacyny, który występuje w daktylach, a tuńczyk może prowadzić do zablokowania tętnic, co jest najczęstszą przyczyną zawału serca.

Dlatego ludzie, którzy planują zastosować metodę 500 kalorii, powinni rozważyć poziom odżywczy swojej diety, a nie tylko ograniczenia kalorii.

Ryzyko kamieni żółciowych

Twoje ryzyko rozwoju kamieni żółciowych wzrasta, jeśli zaczniesz stosować metodę odchudzania 500 kalorii. Kamień żółciowy rozwija się w woreczku żółciowym, co może blokować przewód żółciowy, prowadząc do silnego bólu brzucha. Czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych, obejmują:

Szybka utrata wagiOtyłośćPost przez dłuższy czasNawracające chudnięcie i przybieranie na wadzeJuż istniejące kamienie żółciowe

Jednak, jak wynika z jednego raportu z badań, ryzyko rozwoju kamieni żółciowych można zmniejszyć podczas stosowania diety VLCD, jeśli osoba stosująca dietę stosuje dietę z wysokim poziomem spożycia tłuszczu. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w błonnik oraz redukcja cukru i rafinowanych węglowodanów może również pomóc w zapobieganiu ryzyku wzrostu kamieni żółciowych. Jednak zawsze zaleca się rozpoczęcie tego planu żywieniowego pod nadzorem lekarza i dietetyka w celu uzyskania odpowiednich zaleceń żywieniowych.

Ile kosztuje 500 kalorii?

500 kalorii będzie zależeć od twoich wyborów żywieniowych. W zależności od menu dietetycznego, które włączasz do swojego posiłku na dany dzień, decyduje, ile lub jak mało Twojego menu spełni ten cel kalorii. Według obliczeń USDA jabłko zawiera mniej niż 80 kalorii, dwa kawałki smażonego kurczaka zawierają około 400 kalorii, podczas gdy garść orzeszków ziemnych i kawałek pizzy to około 250 kalorii.

Oprócz dokładnej wiedzy o kaloriach diety, którą uwzględniasz w swoim planie posiłków, konieczna jest również wiedza, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Zgodnie z Harvard Medical School wskaźnik spalania kalorii w dużej mierze zależy od codziennych czynności życiowych danej osoby i indywidualnego poziomu masy ciała.

Na przykład osoba o wadze 185 funtów może spalić do 72 kalorii tylko siedząc na jednogodzinnym spotkaniu. Jeśli więc planujesz stosować metodę 500 kalorii, upewnij się, że masz dokładną wiedzę na temat liczby kalorii w żywności, którą włączasz do tej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.

W diecie może brakować zdrowych tłuszczów

Przestrzegając 500-kalorycznego planu diety, Twojemu organizmowi może brakować zdrowych tłuszczów, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Dzieje się tak, ponieważ spośród trzech makroskładników, takich jak białko, tłuszcz i węglowodany, to właśnie tłuszcz zawiera kalorie na najwyższym poziomie. W związku z tym, ze względu na wysokokaloryczny poziom pokarmów bogatych w tłuszczowe składniki odżywcze, często wyklucza się je lub spożywa w bardzo małej ilości w tym planie diety.

Niektóre bardzo zdrowe źródła tłuszczów nienasyconych to awokado i łosoś, który jest niezbędny dla ludzkiego organizmu. Jednak przy tym programie diety niskotłuszczowej często osoba na diecie traci deficyt tego zdrowego tłuszczu. Ponadto niedobór tłuszczu prowadzi do ryzyka niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina E i słabej zdolności wchłaniania przeciwutleniaczy.

Może być traktowana jako dieta 5:2 lub alternatywna dieta dzienna

Dieta 500 kalorii może być uważana za część słynnego ostatnio planu diety z przerwami lub naprzemiennie dnia 5:2. W tym konkretnym planie diety, osoba na diecie musi spożywać zbilansowaną dietę śródziemnomorską składającą się z 2000 kalorii (każdego dnia) przez pięć dni w tygodniu. Przez pozostałe dwa dni tego samego tygodnia osoba na diecie wymaga ograniczenia do 500 kalorii niskowęglowodanowych dziennie.

To jest powód, dla którego ten nowy plan diety jest znany jako plan diety 5: 2, a metoda 500 kalorii pasuje do tego proponowanego planu. Ten dwudniowy plan 500 niskowęglowodanowy nie powinien być realizowany przez jeden dzień z rzędu, zamiast tego mogą to być dowolne dwa naprzemienne dni w tygodniu.

Ta metoda postu naprzemiennego zapewnia, że ​​osoba na diecie może przez 5 dni korzystać z niezbędnych składników odżywczych, takich jak duża ilość owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów. Jednak metoda przerywanej diety 5:2 w przypadku utraty wagi nie jest tak skuteczna pod względem wyników, jak codzienna dieta niskokaloryczna lub dieta 500 kalorii.

Nie daje długoterminowego rozwiązania

Metoda 500 kalorii jest skuteczna i wykonalna przez krótki okres, ale jej stosowanie w dłuższej perspektywie jest bardzo trudne i szkodliwe dla zdrowia. Ludzie, którzy zazwyczaj przestrzegają tego niskokalorycznego planu diety, zastępują 1 lub 2 diety niskokalorycznym menu dietetycznym. Jednak ta wymiana będzie miała negatywny wpływ na twoje zdrowie, jeśli planujesz przestrzegać ich przez dłuższy czas.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy spożywasz pełnowartościową żywność, twoje ciało z łatwością otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, takie jak makroelementy, witaminy, minerały i fitochemikalia, a zdrowa interakcja tych składników odżywczych zachodzi w twoim ciele. Jednak ta podstawowa funkcja nie działa, gdy konsekwentnie stosujesz dietę niskokaloryczną lub 500 kaloryczną, ponieważ sztuczna żywność może zastąpić te interakcje, prowadząc do pojawienia się wielu zagrożeń dla zdrowia w przyszłości.

To może być drogie

Chociaż przy metodzie 500 kalorii, osoba na diecie musi jeść bardzo mniej, ale nadal okazuje się to bardzo kosztowne, ponieważ stawka każdego funta w jego menu żywieniowym jest większa niż jakakolwiek inna powszechnie stosowana dieta. Na przykład opłaty za żywność zastępującą posiłek, taką jak Optifast itp., są zbyt wysokie niż taka sama ilość całej żywności.

Poza tym ten plan diety wymaga stałego nadzoru lekarza ze względu na skrajne ograniczenie kalorii, które jest szkodliwe dla zdrowia, więc ta metoda diety obejmuje również cotygodniowe wizyty u lekarza specjalisty, co jest ważną częścią tej diety. Wszystkie te obciążenia kosztowe sprawiają, że ta metoda odchudzania jest wystarczająco kosztowna, aby była dostępna dla przeciętnie zarabiającej osoby.

Może powodować zmiany metaboliczne

Jeśli planujesz włączyć dietę 500 kalorii do swojej codziennej rutyny, powinieneś być gotowy do rozważenia ryzyka zdrowotnego, jakie może powodować ten plan diety, a to jest jego wpływ na funkcję metabolizmu. Ten plan żywieniowy, jeśli jest stosowany przez dłuższy czas, może spowodować zmiany w funkcjonowaniu metabolizmu ze względu na skrajną redukcję kalorii w diecie, która jest wykorzystywana przez organizm do produkcji energii.

Powoduje to, że funkcja metabolizmu staje się wolniejsza niż jej normalny poziom, co wpływa na ogólną funkcjonalność organizmu i spalanie bardzo małej ilości kalorii. Poza tym po zmniejszeniu wagi twoje ciało potrzebuje mniej kalorii, aby utrzymać tę nową masę ciała w porównaniu z poprzednią wagą.

Może powodować utratę mięśni

Jednym z głównych zagrożeń pogorszenia stanu zdrowia związanych z planem diety 500 kalorii jest ryzyko utraty mięśni. Według znanych dietetyków, jeśli ktoś przestrzega tego planu diety, to po poziomie, w którym zarezerwowany poziom tłuszczu w twoim ciele jest zużywany lub wykorzystywany przez twoje ciało, zaczął spalać zdrowe mięśnie, co prowadzi do utraty mięśni zamiast utraty tłuszczu, co jest głównym celem tego plan diety.

Początkowo utrata mięśni jest mylona z utratą wagi przez osoby na diecie, ale to nie jest prawda, ponieważ nie każda waga jest zła, niektóre są niezbędne dla zdrowia. Aby mieć zdrowe ciało i wagę, konieczne jest budowanie mięśni zamiast ich utraty. Pamiętaj, że każda zdrowa dieta spala tylko tłuszcz, a nie mięśnie.

Może pogorszyć zdrowie kości

Długoterminowy efekt bardzo niskokalorycznej diety jest wyjątkowo szkodliwy dla zdrowia kości, co często jest pomijane. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że ludzie nie przestrzegają tego planu diety przez dłuższy czas. Jeśli więc problem ze zdrowiem kości pojawia się na zdjęciu po bardzo długim okresie stosowania tego planu dietetycznego, ludzie nie rozumieją, czy jest to efekt ich ekstremalnego ograniczenia kalorii, które zrobili od razu, czy coś innego.

Jednak podstawowa prawda jest taka, że ​​brak niezbędnych składników odżywczych, takich jak minerały i witaminy, z czasem osłabia kość, prowadząc do pojawienia się kruchości lub innych problemów związanych ze zdrowiem kości w przyszłości.

Nie nadaje się dla osób z pewnym stanem zdrowia

Ten plan żywieniowy nie jest odpowiedni dla osób ze specjalnymi schorzeniami.